मसल्स बनाने के लिए क्या खाना चाहिए?

मसल बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए-Muscle building foods
1. अंडा

20 रूपए आप कम से कम दो या तीन अंडा तो जरूर खरीद लेंगे। रोजाना इतना अंडा खाना आपके मसल्स बिल्डिंग मेंमदद कर सकते हैं। दरअसल, अंडे में फैट और प्रोटीन होता है और इसमें बी 12, बी 6 और थियामिन जैसे विटामिन भी मिलते हैं। साथ ही इसमें ल्यूसीन भी है जो कि एक प्रकार का अमीनो एसिड है और मांसपेशियों के निर्माण में मददगार है।

2. सोयाबीन

आधे कप सोयाबीन में 16 ग्राम प्रोटीन होता है। साथ ही इसमें फैट, विटामिन, मिनरल्स और फोस्फोरस होता है। इसके अलावा इसमें विटामिन के और आयरन होता है। खास बात ये है कि अगर आप मीट नहीं खाते हैं, तो ये आपके लिए परफेक्ट है। क्योंकि इसमें लगभग 9 अमीनो एसिड्स हैं, जो कि मसल्स बिल्डिंग में मददगार है।

3. कच्चा पनीर

कच्चा पनीर बॉडी के लिए कई तरह से फायदेमंद है। दरअसल, ये प्रोटीन से भरपूर है जो कि शरीर को एनर्जी देने के साथ मसल्स बिल्डिंग में भी मददगारा है। इसकी खास बात ये है कि ये डाइजेस्टिव एंजाइम्स को भी बूस्ट करता है और इस तरह ये मसल बिल्डिंग में भी मददगार है। इसके अलावा इसमें हाई कैलोरी भी होता है जो कि मसल्स बिल्डिंग में मददगार है।

4. मूंगफली

मूंगफली प्रोटीन से भरपूर को होता ही है, साथ ही इसमें अनसैचुरेटेड फैट्स भी होता है। इसमें कैलोरी की एक अच्छी मात्रा होती है जो कि भूख कंट्रोल करने में मदद करता है। अगर आप लीन मसल्स बनाने चाहते हैं तो आप मूंगफली खाना चाहिए। इसे आप कई प्रकार से खा सकते हैं, जैसे कि भिगो कर खाएं। भून कर खाएं या फिर इसे ऐसे ही कच्चा खाएं।

5. अंकुरित चने और मूंग

अंकुरित चना और मूंग, दोनों ही मसल बिल्डिंग में मददगार है। दरअसल, ये प्रोटीन से भरपूर है और मांसपेशियां बनाने वाले लोगों के लिए अच्छा है। साथ ही इससे शरीर का वेट भी बैलेंस रहता है। तो, चने और मूंग को भिगो कर रख लें। फिर इसे अंकुरित कर लें और इसे रोजाना खाली पेट खाएं। इस तरह ये तमाम फूड्स मसल बिल्डिंग में फायदेमंद है।